Les troubles du sommeil
Comprendre le sommeil :
Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.
De nombreuses études montrent que le sommeil est un allié essentiel pour la santé.
Le trouble du sommeil est considéré un problème de santé publique touchant plus d’un adulte sur trois dans le monde. En France, 73% de la population dit se réveiller au moins une fois par nuit et près de 60% des personnes avec un enfant affirment ne pas dormir suffisamment
Le sommeil est indispensable au le bon fonctionnement du corps, notamment pour assurer le renouvellement des cellules. En effet, c’est grâce au sommeil que l’organisme est capable de produire de nouvelles cellules venant remplacer les cellules mortes
Le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles successifs. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes chez le jeune adulte. Chaque cycle commence par un sommeil léger et se termine par un sommeil paradoxal. L’ensemble de ces cycles s’appelle le cycle circadien.
Les conséquences des troubles du sommeil sur la santé
Conséquences physiques :
- Diminution des performances physiques
- Diminution de la précision dans diverses tâches
- Augmentation de la fréquence cardiaque à l’effort
- Augmentation de la réponse inflammatoire pouvant provoquer l’apparition de maladies auto-immunes
- Augmentation du cortisol dans le corps
- Impact sur le poids
- Risques cardiaques
- Hypertension artérielle
- Cholestérol
- Diabète
Conséquences psychologiques :
- Diminution de la vigilance auditive
- Diminution du raisonnement logique Diminution de la recherche visuelle
- Augmentation du temps de réaction
- Tempérament plus colérique
- Diminution de l’attention
- Diminution de la créativité
- Augmentation de la sensation de difficulté à l’effort
- Diminution de la vigueur
- Augmentation de la confusion
- Baisse du moral
- Diminution de la capacité à faire face à un évènement négatif
Les troubles du sommeil
- Les insomnies : L’insomnie, l’insomnie occasionnelle, l’insomnie à court terme, l’insomnie à long terme (plus de 3 mois), l’insomnie chronique, l’insomnie partielle (soit début soit fin de nuit), l’insomnie d’endormissement, l’insomnie totale et l’insomnie psychophysiologique.
- Les troubles du sommeil d’origine centrale en relation avec la respiration : Syndrome d’apnée du sommeil (troubles de 10s environ 500 fois par nuit), les ronflements. Mal de tête au réveil et fatigue
- Les hypersomnies : narcolepsie et hypersomnie idiopathique
- Les troubles du rythme circadien : jet lag, travail en horaire décalé, travail de nuit, sommeil fractionné des marins, syndrome de retard de phase (dort tard, lève tard : chômeurs, gens désociabilisés, …) et syndrome d’avance de phase (inverse)
- Les parasomnies : les terreurs nocturnes, les cauchemars, l’énurésie, le somnambulisme, paralysie du sommeil (corps dort et cerveau est réveillé), la sexomnie
- Les mouvements en relation avec le sommeil : syndrome des jambes sans repos, le bruxisme, crampes nocturnes syndrome des mouvements périodiques du sommeil,
- Les troubles du sommeil associées à des pathologie : l’épilepsie du sommeil, le reflux gastro-œsophagien, les céphalées du sommeil, la transpiration nocturne, la fibromyalgie (douleurs chroniques : 18 points de douleurs articulaires/tendineux ,…)
- Les troubles du sommeil dû à des troubles comportementaux et psychiques : dépression, bipolaire
Comment traiter les troubles du sommeil, les insomnies avec la sophrologie et l’hypnose ?
L’accompagnement sophrologique et hypnotique vise à retrouver un cycle circadien normale.
Un endormissement normale suivie d’une nuit complète et réparatrice.